翹臀不粗腿 | 3個你必須知道的基礎但非常實用的動作
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圖2:驢蹄
【兩腿交替，15～20個一組，5組】
注意：不踏腰核心收緊
藉助彈力帶，增加阻力（增大強度），上踢到最高點，臀部收緊
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圖3:外旋深蹲
【15～20個一組，5組】
注意：下蹲時膝蓋，不能超過腳尖，站起時不能繃直膝蓋
保持彈力帶的張度（沒有彈力帶也可以），用臀部力量起身
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圖4:側踢
【兩腿交替，15～20個一組，5組】
保持穩定，側踢時收緊腹部和臀腿部肌肉，控制彈力帶和力
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圖文轉載自網路
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